晨跑前后拉伸动作 跑步前后拉伸标准动作女生?

时间:2021-07-27 16:59:24 作者:admin 25444
晨跑前后拉伸动作 跑步前后拉伸标准动作女生?

跑步前后拉伸标准动作女生?

跑步前的拉伸称作热身,多以动态为主,目的是为了让身体各部位灵活起来,更好的适应跑步状态;跑步后拉伸一般以静态为主,目的是让疲劳的肌肉放松,减少乳酸堆积,尽快恢复饱满的精神状态。跑前热身跑后拉伸做得到位,可以减少跑步受伤的几率,让你跑得更远,跑得更久。

跑前的热身动作没有一定之规,按照从下往上的顺序,大致可以做脚踝关节顺时针逆时针环绕、膝关节深蹲、单腿着地,双手将另一侧腿部拉向胸部的臀部动态拉伸、肩关节正向反向环绕、勾腿跳、开合跳、高抬腿跳等等,每组动作保持二三十秒;

跑后拉伸的动作基本上包括:俯身腿部后侧拉伸、大腿前侧拉伸——自然站立,手握脚踝向上提拉,直至大腿前侧肌肉有拉伸感、臀部肌肉拉伸——瑜伽的下犬式可以完成、背部拉伸、小腿后侧拉伸等等,每个拉伸动作持续30秒左右。

拉伸动作没有男女之分,只有每人身体状态的区别。根据自身情况适度适量的跑前热身,跑后拉伸,会使你获得更好的跑步体验。

最后,祝福热爱跑步的朋友跑得健康,跑得长远,跑得更快乐!

跑步后的拉伸动作男生?

大腿前侧拉伸

大腿后侧拉伸

大腿外侧拉伸

大腿内侧拉伸

小腿后侧拉伸

臀部拉伸

髋部拉伸

在拉伸过程中,每个动作持续30秒,每个动作做2-3组即可。

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