瘦胯瑜伽动作 怎么减胯部赘肉?

时间:2021-07-27 17:39:43 作者:admin 52367
瘦胯瑜伽动作 怎么减胯部赘肉?

怎么减胯部赘肉?

胯部赘肉是怎么形成的?

在解答“怎么减”之前,我们先来了解一下胯部赘肉是怎么形成的。只有了解了成因,才能找到对应的解决办法。

1、体脂率太高。

也就是太胖了。

臀、大腿和腰腹都是最易储存脂肪的部位。如果体脂率太高,那么胯部是很容易形成赘肉的。

2、长期的站姿和坐姿不当,再加上体脂率太高,会让胯部堆积更多的赘肉。

怎么减胯部赘肉?

1、减脂。

减脂没有什么特殊性,就和平常的减脂方式是一样的:通过控制饮食热量、调整饮食结构,再加上规律性的运动将全身的体脂率将下来。

  • 最科学的饮食方法是参考中国营养学协会发布的《食物金字塔》来搭配一日三餐。

  • 最简单、最明了的方法是参考下面的这份“112巴掌法”营养减肥食谱,一目了然。

至于怎么选择主食、蛋白质类和蔬菜,上图右侧已经有了详细的说明,您可以自己看一下。

  • 减脂的时候,运动也没有什么特殊性,就是以有氧运动为主,搭配一些力量训练,结合饮食调整加快体脂率的下降。

2、体脂率降下来以后,可以多做一些针对臀的力量训练。

等体脂率下降到20~22%的时候,胯部赘肉已经减少了很多,体型会好看很多。

因为胯部没有肌肉的支撑,所以不能对胯部进行针对性的力量训练。但是我们可以通过锻炼臀部肌肉,带动胯部形态变得更加的紧致好看。

3、另外,我们应该将锻炼融于日常工作和生活中,改变胯部骨盆的立体感,让其性状变得更好看。

  • 比如多爬楼梯。爬楼梯是一项非常好的锻炼腿臀肌肉的运动,我们要少坐电梯,多爬楼梯;

  • 多站多走少坐,站立的时候尽量收紧臀部肌肉;
  • 睡觉的时候尽量侧睡,这样也利于翘臀的形成。

结言:

但凡涉及到“赘肉”二字的,首要做的就是减脂,也许等体脂将下来以后,之前存在的问题都解决了呢!

如果体脂率降下来了,胯部还是非常的“突出”,那可能就是“假胯”了,这又是另外一个话题啦!

我是天星妈,祝您减肥成功!

声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,欢迎发送邮件进行举报,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。

相关推荐